새해가 되면 여러 가지 계획들 중에 다이어트를 계획하곤 하는데요.
80 킬로그램에서 25 킬로그램 체중감량을 하면서 적정 영양섭취를 해야 건강하게 다이어트를 할 수 있음을 경험을 통해 알게 되었어요.
요요가 없는 다이어트 방법을 찾으신다면 제가 사용한 방법은 어떨까요?
다이어트를 하려면 강한 의지가 첫 번째이고,
올바른 정보 인식이 두 번째입니다.
바르지 않은 정보를 가지고 무리한 다이어트를 실행했다가 몸도 상하고 정신도 약해집니다.
요요가 덜 찾아오는 건강한 다이어트를 하려면 적정 음식량부터 확인하세요.
무심코 먹었던 커피 1잔, 쿠키 하나가 하루 권장 섭취량을 훨씬 넘는 칼로리를 제공하고 있어요.
작지만 무서운 칼로리를 품고 있는 식품들에 대한 이해가 필요합니다.
농촌진흥청 농식품 올바로 사이트에서 제공하는 자료입니다.
건강식단 체중조절 감량식을 체크하시면 1일 3식 1300kcal의 함량의 식단을 소개하고 있어요.
1일 음식 섭취량을 이해하는데 도움이 되실 거예요.
그중에서도 단백질 섭취량에 주의를 기울여주세요.
단백질 섭취량은 한 끼에 20g 정도라고 제안하고 있는데요.
골고루 식사 솔직히 어렵죠.
골고루 식사가 어려워서 다이어트를 시작했다가도 오래 지속하기 어려웠는데요.
제가 성공한 방법은 골고루 식사가 아니라 하루 적정 칼로리 섭취를 넘기지 않겠다는 목표로 시작했습니다.
아침엔 과일, 점심엔 탄수화물과 야채 식사, 저녁엔 고기와 야채 식사
이렇게 편식을 하였어요.
단 하루 섭취해야 할 양을 지켜 초과하지 않도록 주의하였습니다.
골고루 식사를 할 때 보다 끼니마다 편식을 한 것이 포만감도 있고 만족감이 좋았어요.
1일 섭취량을 이해하지 못하였을 때는 먹고 싶은 식욕을 조절하는 것이 상당히 어려웠어요.
기준의 사진을 보고 인식을 하게 되니 절제하는데 도움이 많이 되었습니다.
다이어트는 절제와 관리를 지속해야 하잖아요.
바른 이해 기준이 있으면 관리하기가 한결 편했습니다.
예시 사진을 보니 어떠세요.
저는 예시 사진을 보고 상당히 적은 양이어서 많이 놀랐었는데요.
생각보다 우리가 영양과잉을 식사를 하고 있었음을 이해하게 되니 다이어트를 시도하는데 도움이 많이 되었습니다.
다이어트 식 매뉴얼
1. 일어나자 물먹기(따뜻한 물 350ml)
* 식전 10분 전에 물 한 컵 마시기
2. 아침 식사로는 생과일, 과일야채주스, 채소류
3. 점심 저녁은 먹고 싶은 식단으로 먹는다.
탄수화물+채소 조합
육류+채소 조합
이렇게 식단 조합을 바꿔 식사를 해보세요.
군것질을 하고 싶을 때는 물이나, 허브차, 보리차(옥수수차), 생채소나 과일, 김, 견과류 1일 10알 미만으로 대체해 보세요.
다이어트 운동 매뉴얼
1. 운동 30분 전 충분한 물 섭취
2. 유산소 (걷기) 1시간~2시간 운동을 한다.
3. 운동 후 30분 후에 물 마시기
운동 중에 목이 마를 경우 목을 적실정도 약간씩만 먹는다.
(단 여름철에는 땀을 많이 배출하게 되니 운동 중에 목이 마를 경우 충분히 물을 마시도록 하세요.)
운동 후 바로 물을 먹게 되면 식욕이 왕성해져 식단 조절이 어려웠어요.
운동후 가볍게 휴식을 취하거나 샤워를 하게 되면 30분 금방 지나갑니다.
30분의 골든 타임을 지키면 폭식을 줄일 수 있었습니다.
저는 일상식을 하면서 적정량을 좋아하는 메뉴로 채워서 먹었더니 스트레스 덜 받고 다이어트를 순탄하게 지속할 수 있었습니다.당신의 다이어트 성공을 응원하겠습니다.
하루에 얼마를 먹는 것이 적당할까? 일일 권장 영양 섭취 기준 알아봐요
다이어트를 계획하고나니 하루 적당한 영양 섭취량에 궁금해졌어요. 과연 내가 적정한 양을 먹고 있는 것일까? 내가 먹는 식단이 적절할까? 고민이 많았었는데요. 한국영양학회 자료와 농업진
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