여름방학 다이어트계획 링피트 하루에 두번

안녕하세요~^^

초등학교 4학년된 조카가 잠들기전에 방학동안에 다이어트를 계획하고 싶은데 어떻게 계획을 짜면 좋을지 저에게 물었어요~^^

저의 경험을 살려 알려주었죠~^^
저도 20kg 체중감량 이후 13년정도 유지를 목표로 꾸준히 관리 하고 있으니까요~ㅎㅎ
이정도면 도움을 줄 수 있겠죠~

"계획이 너무 많거나 어려운거면 실천하기 어려우니 매일 쉽고 재밌을것 같은걸로 골라보자"라고 이야기 하니

"일주일에 한번 라면 한봉지 먹을래"

"그래 그거 좋은 생각이네 이왕이면 언제 먹을건지 날짜나 요일을 정하면 더 정확한 목표가 생겨서 실천하기 좋을거야"

" 음~~ 그러면 금요일에 먹을래"

"아주 좋은생각이네"

" 이 계획은 바뀔 수 있어 그렇지만 이렇게 구체적으로 계획하면 실천하는데 도움은 돼 실천해보다 힘들면 바꿔도 되는것이니 우선 이렇게 적어보자 "

노트에 목표를 적는 동안

"이모는 라면 한달에 한번도 안먹을 때도 있어"말하니

놀란 미소를 지으며

"우와~!"소리내며 놀란 표정을 지었어요~ㅎㅎ

" 우리 예림이가 이모처럼 라면을 안먹는건 어렵겠지만 이런 생각을 한 것이 참 대단해 "
격려의 말도 해주니
뿜 뿜 용기내어 목표를 이어 이야기했어요.

"그럼 링피트 하루에 두 번 할래요"
말하더라구요.

저 조카가 링피트라고 말하는데 그것이 무엇인지 몰라 물었더랬어요.

"링피크가 뭐다니?"

영상을 보여주며
"이렇게 얘(아바타)를 따라 운동하는거에요"

"오~~ 그런 게임도 다 있네!"

신기하기도 하고 재미있게 보였어요~
저도 도전해보고 싶은 마음이 생기는 재밌는 이미지가 나오더라구요~ㅎㅎ

"그럼 링피트를 얼마나 할 계획이야!
5분정도 할거니?"
라고 물으니

" 아니! 이모 한세트는 할거야"라고 말하더군요

저는 이용해보지 않은 닌텐도 링피트 라 궁금한게 많았어요.
"그래~ 링피트 한세트 하려면 시간이 알마나 걸려?"라고 물으니

"실력에 따라 시간이 달라져요 "

그렇구나

그리고 자료를 찾아보니 닌텐도에서 개발한 운동게임이더라구요.

닌텐도 게임은 언제봐도 참 기발한것 같아요.

" 한 번에 너무 길게 하면 힘드니까
한번에 5분정도 하는건 어떠니?"하고 물으니

"5분은 아니고 한세트는 할 수 있어"라고 말하여

" 그럼 노트에 적어보자"

"링피트는 언제 할거야?
"아침에 하고 저녁 할래!"

"그래 그것도 좋은 생각이네 적어보자"

"아침에 한번 저녁에 한번 운동할건데 시간을 정해 두면 더 도움이 될것 같아 몇시쯤 하면 좋을까?"

"아침에 8시쯤 일어나니까 10시에 운동할래, 오후에는 9시? 너무 늦으면 잠자는데 방해 되니까....7시?"

"오후 운동시간 7시면 저녁밥 먹으니 밥 먹고 바로 운동하는건 다이어트에 도움이 안되 밥먹기 30분전에 운동을 끝내는게 다이어트에 도움이되는데 이모생각은 2시에서 5시정도가 좋을것 같은데"
라고 범위를 정해주니

"5시가 좋겠어"

"그래 5시 좋지 노트에 적어보자"

"이왕 운동하는거 더 효과가 좋으면 좋잖아 운동시작 30분전에 물을 충분히 먹고 운동하면 효과 정말 좋은데 계획표에 물먹는 시간도 정하면 좋을것 같아"

"이모 나는 표를 만들어서 운동시작전에 몸무게 재고 운동 끝나고 몸무게를 재어보고 기록하고 싶어"

"그래 그렇게 만들면 되지 이모가 조금 고민해볼게.."

"그리고 또 해보고 싶은거 있어?"
라고 물으니

"저녁 9시 이후에는 음식을 안먹을래"

"그래~ 아주 좋은생각이네 허허"

이렇게 이야기를 나누고 정리하여 공책에 실천하고 기록하기 좋게 칸을 나누어 보았어요

"예림아 이모가 생각해보니 지금 이 결정은 되도록이면 기본으로 지키고 실천하면서 시간은 조금씩 바뀔 수 있어 그래도 꾸준히 실천하는게 중요하니 기본 항목은 되도록이면 바꾸지 않으면 좋겠어 그리고 생각나는거 추가로 하고 싶은 계획이 생기면 여기 빈칸을 만들어 두었어니 여기에 기록하면 될것같아 아래에 평가를 넣어두었는데 여기에는 실천한 평가를 잘한날은 동그라미, 조금 부족한날은 세모 하지 못한날은 엑스로 표시하면 더 관리가 잘 될것 같아 이렇게 표시를 하면 내일은 무엇을 실천해볼지 생각을 하게되거든 그래서 평가를 만들어 봤어"라고 말하니

"응 할수 있어"

"그래 우선은 이렇게 이모가 만들어 봤는데 예림이가 보고 계획표는 바뀔 수 있으니 이걸 참고해서 더 멋지게 만들어봐~~"

"응 알았어!"라고 답하고 잠자리에 들어갑니다.

다어이트 오랜 시간이 걸리는 것이라 쉽게 하루 루틴을 접할 수 있는 방법을 적용하는 것이 좋아요.

1.운동 30분전에 물먹기
2.운동 후 30분 휴식 후 음식 섭취하기
3.줄이고 싶은것들 줄이거나 안먹겠다는 계획보다 언제 일정량 하겠다.
예) 금요일에 라면 한봉지
이런 긍정적인 계획을 짜 놓으면 계획한 날을 기다리는 것이 더 실천하는것에 더 도움이된답니다.

줄이기 어려운 습관이 있다면 긍정적인 방향으로 바꿔서 생각하게 되면 도움이 되실것 같아요.

여름방학 건강하고 안전하게 보내시기 바랍니다~♡