10년 젊게 사는 방법 근육관리

아침마당 10년 젊게 사는 근육 연금 근육관리 방법을 주제로 하는 강연을 들어봅니다.

근육이 있어야 치매예방도 되고 만병의 근원을 예방한다고 하는데 연령이 증가함에 따라 근육을 유지하는 게 쉽지 않은데 자세하게 알게 된 계기가 되어 좋았습니다.

근감소증도 병?

근감소증이 예전에는 병이 아니었으나 근감소로 인한 질병 사례가 많아지면서 근감소가 5년 전에 질병으로 인정하게 되었다고 합니다.

그만큼 근감소증으로 인한 질환이 많아졌다는 보고로 보입니다.

근감소증과 암환자 생존률

근감소증이 암을 이기는 힘이 저하가된다.
근감소증이 있는 직장암 환자는 생존률이 38%
근감소증이 없는 사람은 생존률이 90%이상이라고 하니 근감소가 생명연장에 얼마나 중요한 부분인지 생각하게 된 부분입니다.

근감소증과 치매

치매에도 영향을 미친다.
나이가 들수록 하체 근육이 빨리 떨어지게 된다고 합니다.

하체 근육을 만드는것에 더 신경을 써야한다.

필라테스 운동을 하게되면서 알게된 정보인데 엉덩이 근육이 빠지면 치매 유발률이 높다고 하더라고요.

평소에 걸음을 걸을 때 엉덩이를 씰룩거리며 걷는 걸음걸이 자세를 가졌다면 근육이 빠지는 조건이 되기에 건강에 좋지 않은 걸음걸이를 교정해야한다고 말씀하시더군요.

나도 모르는 나쁜 자세를 가졌다는 것에 놀란적이 있었는데요.

병원 검사를 해보아도 알 수 없는 이유 없이 많이 피곤하고 지치고 건강이 예전 같지 않다면 전문가에게 코칭 받고 운동으로 나쁜 자세를 바르게 교정하는 기회를 만들어보면 어떨까 생각됩니다.

근감소증진단 방법

골다공증 측정장비로 근감소증을 정확히 진단가능하다.

보행속도 측정

1초에 1m걷기
10초에 10m이하 일 경우에는 근감소증을 의심하라

종아리 근육측정 방법

제자리에 서 있는 자세에서 왼쪽다리 가장 두꺼운 부위를 2번 정도 측정한다.

32cm일하이면 근감소증으로 본다고합니다.

하체 근육키우기 운동

하체 저항성 운동을 하라.
밴드 운동을 추천한다.

목표가 뚜렸하게 가진다.
정해진 기간을 정한다.

운동 목표를 정하게 되면 규칙적인 운동이 가능하게 하니 도움이 될 것 같아요.

요즘 홈트 운동 방법이 많이 있으니 몸에 맞는 운동을 선택해도 좋을 것 같습니다.

하루섭취 단백질량

닭가슴살을 먹어야하나?
단백질 1.2kg= 두부2모의 양
단백질 영양제 2포정도가 하루 섭취량이라고 합니다.

하루에 적정 단백질을 섭취하도록 노력하여 건강을 유지해야겠습니다.