사과 바나나 오렌지 아몬드 포도 영양 성분 비교

성분	사과, 생것	바나나, 생것	오렌지, 생것	아몬드, 말린것	포도, 거봉, 생것	포도, 거봉, 생것
	기본 (100g)	기본 (100g)	기본 (100g)	기본 (100g)	기본 (100g)	송이(27g)
에너지	57	77	47	581	60	16.2
수분	84.8	78	86.8	3.4	82.5	22.28
단백질	0.2	1.11	0.92	23.44	0.4	0.11
지방	0.66	0.2	0.16	49.96	0.27	0.07
회분	0.2	0.68	0.3	3.11	1.11	0.3
탄수화물	14.11	20	11.81	20.09	15.73	4.25
당류	10.93	14.4	9.21	6.82	13.74	3.71
자당	2.71	3.74	4.18	6.82	0	0
포도당	2.23	5.49	2.45	0	6.87	1.85
과당	6	5.17	2.58	0	6.87	1.85
총 식이섬유	2	2.2	2.1	14.5	1.6	0.43
수용성 식이섬유	0.9	0.7	0.8	0.8	1.2	0.32
불용성 식이섬유	1.1	1.5	1.2	13.7	0.4	0.11

성분	사과, 생것	바나나, 생것	오렌지, 생것	아몬드, 말린것	포도, 거봉, 생것	포도, 거봉, 생것
	기본 (100g)	기본 (100g)	기본 (100g)	기본 (100g)	기본 (100g)	송이(27g)
총 아미노산	192	867	699	20253	306	82.62
필수 아미노산	68	433	223	8018	100	27
이소루신	12	28	6	667	5	1.35
루신	11	75	20	1352	9	2.43
라이신	12	53	29	617	8	2.16
메티오닌	1	7	9	202	2	0.54
페닐알라닌	6	29	11	1036	5	1.35
트레오닌	9	32	15	607	12	3.24
트립토판	0	6	9	136	6	1.62
발린	9	50	18	717	9	2.43
히스티딘	3	91	7	494	6	1.62
아르기닌	5	60	99	2190	38	10.26
티로신	3	16	6	581	3	0.81
시스테인	1	13	10	276	2	0.54
알라닌	3	40	21	891	59	15.93
아스파르트산	71	118	108	2152	16	4.32
글루탐산	24	126	49	5350	69	18.63
글리신	7	39	20	1320	8	2.16
프롤린	6	35	225	817	34	9.18
세린	9	47	38	848	15	4.05
지방산
성분	사과, 생것	바나나, 생것	오렌지, 생것	아몬드, 말린것	포도, 거봉, 생것	포도, 거봉, 생것
	기본 (100g)	기본 (100g)	기본 (100g)	기본 (100g)	기본 (100g)	송이(27g)
총 지방산	0.03	0.11	0.06	47.8	0.04	0.01
총 필수 지방산	0.02	0.04	0.03	12.95	0.02	0.01
총 포화 지방산	0.01	0.05	0.02	3.82	0.02	0.01
카프르산(10:0)	0	0	0	0	0.24	0.06
라우르산(12:0)	0	0	0	3.98	0.36	0.1
트라이데칸산(13:0)	0	0	0	0	0	0
미리스트산(14:0)	0	0.28	0	29.13	0.14	0.04
펜타데칸산(15:0)	0	0.69	0	5.74	0	0
팔미트산(16:0)	9.01	42.76	14.75	3060.99	13.19	3.56
헵타데칸산(17:0)	0	0	0	24.16	0	0
스테아르산(18:0)	2.3	4.96	1.31	648.28	3.21	0.87
아라키드산(20:0)	0.29	0.49	0	33.5	0.24	0.06
헨에이코산산(21:0)	0	0	0	0	0	0
베헨산(22:0)	0	0.21	0	9.61	0.64	0.17
총 불포화지방산	0.02	0.05	0.05	43.95	0.02	0.01
총 단일불포화 지방산	0	0.02	0.02	31	0.01	0
팔미톨레산(16:1)	0	3.25	1.7	246.62	0	0
올레산(18:1(n-9))	3.45	9.31	4.48	29942.65	5.43	1.47
박센산(18:1(n-7))	0.35	5.63	9.67	775.85	0.2	0.05
가돌레산(20:1)	0	0	0	30.45	0	0
총 다가불포화지방산	0.02	0.04	0.03	12.95	0.02	0.01
리놀레산(18:2(n-6)c)	15.14	22.71	18.19	12928.87	12.28	3.32
알파 리놀렌산(18:3 (n-3))	2.7	11.82	11.96	24.19	5.38	1.45
아라키돈산(20:4(n-6))	0	0.17	0	0	0	0
오메가3 지방산	0	0.01	0.01	0.02	0.01	0
오메가6 지방산	0.02	0.02	0.02	12.93	0.01	0
총 트랜스 지방산	0	0	0	0.03	0	0
트랜스 올레산(18:1(n-9)t)	0	0	0	19.47	0	0
트랜스 리놀레산 (18:2t)	0	0.72	0	14.73	0	0
트랜스 리놀렌산(18:3t)	0	0.39	0	0	0	0
무기질
성분	사과, 생것	바나나, 생것	오렌지, 생것	아몬드, 말린것	포도, 거봉, 생것	포도, 거봉, 생것
	기본 (100g)	기본 (100g)	기본 (100g)	기본 (100g)	기본 (100g)	송이(27g)
칼슘	3	6	36	368	4	1.08
철	0.11	0.25	0.14	4.76	0.16	0.04
마그네슘	3	32	9	335	7	1.89
인	10	23	20	523	17	4.59
칼륨	111	355	138	780	176	47.52
나트륨	0	0	2	6	1	0.27
아연	0.15	0.17	0.11	4.01	0.12	0.03
구리	0.018	0.084	0.039	1.228	0.045	0.01
망간	0.038	0.144	0.02	2.459	0.05	0.01
셀레늄	0.09	0.53	1.63	0	0.32	0.09
몰리브덴	2.91	9	0.43	26.7	0.56	0.15
요오드	0	0	0	0.57	0	0
비타민
성분	사과, 생것	바나나, 생것	오렌지, 생것	아몬드, 말린것	포도, 거봉, 생것	포도, 거봉, 생것
	기본 (100g)	기본 (100g)	기본 (100g)	기본 (100g)	기본 (100g)	송이(27g)
비타민A	1	2	1	1	2	0.54
레티놀	0	0	0	0	0	0
베타카로틴	10	21	12	17	29	7.83
티아민	0.017	0.049	0.179	0.029	0.055	0.01
리보플라빈	0.022	0.052	0.031	1.546	0.024	0.01
니아신	0.353	0.299	0.365	3.789	0.018	0
니아신당량(NE)	0.353	0.399	0.517	6.062	0.121	0.03
니코틴산	0.017	0.064	0		0	0
니코틴아미드	0.336	0.235	0.365		0.018	0
판토텐산	0	0.235	0.17	0.485	0.159	0.04
비타민 B6		0.401	0.052		0.089	0.02
피리독신	0.026	0.117	0.036	0	0.006	0
비오틴	0	3.63	0.76	25.39	1.04	0.28
엽산-엽산당량	2	24	28	74	13	3.51
엽산-식품 엽산	2	24	28	74	13	3.51
비타민 C	1.32	6.6	50.51	0	3.88	1.05
비타민 E	0	0.11	0.21	8.52	0.16	0.04
알파 토코페롤	0	0.11	0.21	8.42	0.16	0.04
베타 토코페롤	0	0	0	0.08	0	0
감마 토코페롤	0	0	0	0.29	0	0
알파 토코트리에놀	0	0	0	0.11	0	0

우리가 일상에서 많이 접하는 사과, 오렌지, 포도는 비슷한 분포의 영양성분을 가지고 있었어요.

바나나는 수분이 적지만 마그네슘 함량이 조금 높았습니다.

수분이 많은 과일과 수분이 적은 식감의 느낌이 성분비와 일관성이 있게 느껴졌습니다.

과일과 아몬드를 대표적인 견과류로 영양성분을 비교 분석하고 싶어서 넣어 봤는데요.

아몬드에는 과일에 적은 단백질 지방 칼슘 철 나트륨의 함량이 높이 있었어요.

신선한 과일과 견과류를 조금 첨가하게 되면 적절한 구성이 되겠다고 보입니다.

건강을 유지하는 다이어트식에도 도움이 될 것 같네요.

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